3分绝杀

发表于 2025-07-06 15:00:08 来源：声动梁尘网

夏天到了，午睡俗话说：春困秋乏夏打盹。越睡越累阅历了一个上午的快看看没学习和作业的体力、脑力消耗，做对下午就会简略“眼皮打架”，午睡如此一来，越睡越累3分绝杀学习和作业都会没有精神，快看看没所以咱们正午适当地睡一会儿也是做对极好的。

不过，午睡有的越睡越累人午睡之后却头昏脑胀，有的快看看没人睡了比不睡更累，有的做对人午睡后还会影响晚上的睡觉……到底是哪里做得不对呢？

这些问题跟睡姿、时刻、午睡饮食都有联系，越睡越累让小固为你慢慢解释。快看看没现在，98年nba总决赛央视解说版小固先谈谈，咱们为什么需要午睡。

为什么咱们要午睡？

在现代快节奏的日子中，关于很多人来说，睡午觉已经逐渐成了一种奢华的享用。可是小固仍是主张我们正午小憩顷刻，下午能够迅速满血复生哦。

No.1
午睡是人的天性需求
中医主张子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》以为：子时与午时是阴阳大会时，此时睡觉有利于养阴和养阳，也就是“子午觉”。

在1986年有关“人类睡觉与觉悟的节律”的一项试验也证明了，人完全清醒的状况只能持续差不多4小时，4小时左右就会犯困一次。98年nba总决赛对阵在一天傍边，人最简略觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状况的低潮，需要经过睡觉来再次确保自己康复体力和精神。仅仅两者的区别是，午觉睡的时刻短，晚上睡的时刻长。

因而，下午1点是人的睡觉高峰。尤其是在午饭后，人体睡觉节律就会显露出来。

No.2
午睡能振奋精神，消除困乏

夏日昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人简略早醒，所以午睡能够很好地补偿晚上睡觉缺乏。而夏日正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，血液很多集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑血液削减，然后会有脑供血相对缺乏的现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。

这个时候，美美地睡上一觉，对身体进行及时的调整，促进人体机能康复，那么下午的作业和学习就自然会事半功倍啦！

即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有优点。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到相同的效果。

No.3
优异的午睡能够为“健康充电”

午觉时刻很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉，无论是从传统中医，仍是从最新的国外研讨来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医以为，正午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡觉，有调节阴阳平衡的效果，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡优点的研讨也是层出不穷。

美国阿勒格尼学院研讨人员的最新研讨发现，假如作业压力大使人血压升高，无妨午睡顷刻，这样会有助下降血压。

数据计算，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研讨人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管体系，并下降人体严重度。

健康午睡有什么考究
刚吃完饭最好别立刻午睡
01

午饭后胃内充满尚未消化的食物，假如饭后立即睡觉简略使人产生饱胀感，不利于消化。因而，主张我们吃完午饭后过半小时再进行午睡。

不宜趴着午睡

趴着睡简略对脊椎形成损害，也简略引起食道反流、损害食管。

主张上班族能够在办公室准备一张简略的折叠床，躺着睡。又或许枕个U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展敞开，让下身能够得到放松，这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。

午睡时刻不宜过长

睡午觉的时刻非常重要，不能睡太久。

发起午睡以小憩为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡觉的时刻多在20分钟左右，时刻太久进入深睡觉期后再觉悟，反而达不到“解乏”的效果。

午睡前不吃油腻，不吃太饱

首要，早餐就要吃好。假如早餐吃得少，乃至不吃，很可能会导致人们在午饭摄入过量。

一旦在午饭时铺开肚皮大吃，将会呈现“饭气攻心”的情况，加剧胃消化担负，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡觉质量。

所以，假如想要下午不犯困，最好仍是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理调配而成的午饭。吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

最后，午休时一定要做好保暖作业，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均简略诱发伤风。

压缩睡觉，不是时刻管理的正确方式，且不说睡觉时刻够不够，如此长时刻的作业，真的作业质量、效率更高吗？

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